5 ไลฟ์สไตล์ ในการควบคุมคอเลสเตอรอล

       คอเลสเตอรอลที่สูงช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหัวใจวาย ปัจจุบันมีวิธีปรับปรุงคอเลสเตอรอลด้วยยาได้ แต่ถ้าหากคุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงคอเลสเตอรอล ก่อนลองใช้ยา เราลองไปทำตาม 5 วิธีดังต่อไปนี้กันดีกว่า

1. เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ลองนึกภาพหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีเลยต่อสุขภาพตลอดทั้งปี ลองเปลี่ยนแปลงสักนิด เพื่อจัดการลดคอเลสเตอรอลกันดีกว่า

– ไขมัน ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่พบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอล “ไม่ดี”  ตามปกติคุณควรได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ในชีวิตประจำวันจากไขมันอิ่มตัว เลือกผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกและคาโนลา – เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

–  กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ประโยชน์อย่างเช่น ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (HDL หรือ “ไขมันดี”) ลดไตรกลีเซอไรด์ไขมันในเลือด และลดความดันโลหิต แหล่งอาหารคือปลาแซลมอน ปลาทู เป็นต้น

–  กินอาหารที่ประกอบไปด้วยกากใยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะช่วยลดระดับ LDL หรือไขมันไม่ดีได้ นั่นเอง โดยควรทานอาหาร อย่างเช่น ข้าวโอ๊ด และ รำข้าว ถั่ว ผักต่างๆ เป็นต้น

– รับประทานเวย์โปรตีน โดยเวย์โปรตีนนี้จะสามารถลดไขมัน LDL หรือไขมันที่ไม่ดีได้ โดยสามารถหาซื้อได้ตามร้านสุขภาพหรือร้านขายยาทั่วไป

 

 

 

2. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายคือการเผาผลาญคอเลสเตอรอลได้อย่างดีเยี่ยม และนอกจากนั้นยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ส่วนการเพิ่มการออกกำลังกายนั้น แม้เพียง 10 นาที หลายๆครั้ง ต่อวัน ก็สามารถทำให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ ดังต่อไปนี้เช่น เดินเร็ว ๆ ทุกวันในช่วงกลางวันของคุณ ปั่นจักรยานไปทำงาน เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เป็นต้น

 

3. เลิกสูบบุหรี่

ถ้าหากคุณสูบบุหรี่ เลิกหรือลดมันซะ เพราะเจ้าบุหรี่นี่แหละคือตัวการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ภายใน 20 นาทีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ภายในหนึ่งปีความเสี่ยงของโรคหัวใจเป็นครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ ภายใน 15 ปีความเสี่ยงของโรคหัวใจคล้ายกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่

 

4. ลดน้ำหนัก

ด้วยปริมาณน้ำหนักที่มาก ย่อมส่งผลถึงคอเลสเตอรอลที่เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย เริ่มต้นด้วยการประเมินนิสัยการกินและกิจวัตรประจำวันของคุณ แล้วหาความท้าทาย ลดน้ำหนักของคุณ เพื่อลดคอเลสเตอรอล

 

5. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง และที่สำคัญคือการเพิ่มคอเลสเตอรอลนั่นเอง